換季溫差大•孕媽咪的因應之道

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2015/11/18 第190期

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孕婦須知:換季溫差大 孕媽咪的因應之道
   
健康NEWS:曬太陽可幫助減肥
   
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●孕婦須知

換季溫差大 孕媽咪的因應之道
文/郭盈秀
溫差大,總讓人難以適應,感到不舒服。對於孕媽咪來說,免疫力、體力等本來就不如孕前來得好,還可能因為溫差大而提高不適程度、甚至生病的機會!因此,該注意什麼,才能讓自己避免受到溫差大所影響呢?

夏季:小心室內外溫差

盧信芬醫師表示,多數人總想著只要進入冷氣房,就能快速消除熱氣,尤其孕媽咪體溫高,夏季幾乎只想待在冷氣房內;然而,若在身體需要散熱時,讓皮膚接觸到低溫,很快就會促使正擴張排汗的毛細孔緊縮、血管從舒張到收縮、血流速度變慢,反而將原先應該排出去的熱給留在體內。

如果時常處在需快速轉換機制的反差,人體很容易會疲於應付,進而讓生理系統逐漸失衡,一旦來不及調適,勢必造成某些症狀,如頭痛、咳嗽、打噴嚏、鼻塞或流鼻水、眼睛疲勞、口乾、手腳冰冷或麻木等;此時,身體正處於免疫力較低之際,加上冷氣房多為密閉空間,早就存在一定的病菌量,反倒讓病菌有了侵襲人體的機會,而最常見的疾病即為感冒。

因應&預防

為了讓孕媽咪適應室內外的溫差,盧信芬醫師表示,「循序漸進」的原則相當重要。例如室外陽光大,最好撐陽傘遮光;若準備到室內,先在稍微陰涼的地方待一下,擦擦汗,佐以使用小方法提升自身的涼爽感(如小扇子),讓身體先適應後,再進入更涼、風更強的冷氣房中。

冬季:關注早晚溫差

冬天雖然寒冷,但白天有陽光,一段時間後所累積的輻射熱,通常中午時分的溫度令人感到溫暖;但隨著太陽下山,再經過晚上數小時,輻射熱早已散去,因此午夜到凌晨,成為最低溫的時刻。

盧信芬醫師表示,就是這樣的溫差狀況,讓許多孕媽咪一大早起床(或晚上下班時)容易感到不適;試想,原本還待在溫暖的被窩(或溫度恆定的公司內、有陽光的室外),一醒來(或離開公司)隨即感受到明顯的低溫,血管收縮、血流速度降低、心跳加快、呼吸急促、鼻子過敏、手腳及皮膚發抖;若沒有儘快保暖,血壓不但會升高,還會頭痛、甚至出現心血管症狀,這對於母胎來說都是不小的負擔。

因應&預防

為了應付冬天的溫差狀況,盧信芬醫師強調,「保暖」絕對是關鍵。她特別歸納幾點預防建議,希望能幫助孕媽咪減少面臨溫差所造成的問題。

1.一大早起床及外出時帶口罩,避免口鼻馬上接觸冷空氣,減少過敏反應(如打噴嚏、流鼻水等)的發生。

2.早上醒來,慢慢側身起身,接著可適度活動身體,使其維持在暖和的狀態。

3.洋蔥式穿著,隨著體感溫度的冷熱來增減衣物,讓自身保持舒適。

【完整內容請見2015年11月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版

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●健康NEWS

曬太陽可幫助減肥
(資料來源/台灣醒報)
美國西北大學一項研究顯示,人們如果能在早晨多接觸陽光,他們的身材很可能更苗條。54名志願者參與為期1週的研究,結果發現身材最瘦的人不是吃得少,而是接觸更多陽光。澳洲昆士蘭省民眾對於是否實行夏令時間一直爭論不休,支持者表示,下午多1小時的陽光能讓人們在下班後更加有活力。

日本大學藥學系研究人員研究也發現,如果人不沐浴在上午的陽光下便容易發胖,這是因為人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質,它在夜間會增加,當身體沐浴到上午的陽光時就會減少,以保持適當的量。研究人員說,人體細胞中的這種蛋白質增加,就容易儲存脂肪,反之則不容易儲存脂肪。常春診所劉伯恩醫生也鼓勵國人每日多曬太陽,以達到減重的效果;他說,只要避開中午的時間,每日曬20分鐘,讓前胸、臉部、膝蓋都曬到太陽,便有助身體的代謝。

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●訊息公告

瑞典讓她的國民管理國家的推特帳號,結果…
瑞典觀光局從2009年開設了一個@sweden的twitter帳號,要用它來向國內外各地的人們推廣瑞典觀光,但在2011年底,政府決定將這項官方任務交給瑞典國民來執行,向世界展示『他們的瑞典』,酷吧!

夜遊高雄城 色香味五感俱備
高雄的夜晚繽紛美麗,位於捷運中央公園站旁的城市光廊,藝術廊道及夜間光影裝置,美好景象引人直按快門,呈現高雄獨特的美學空間;鄰近的新堀江商圈是充滿活力的購物天堂,年輕族群穿梭其中。

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